PôdPo ´. £YWôUu
AZÏdÏ Aj§VôY£VUô]Õ ×jÕQof£.
AÝÕ Y¥Ùm ØLúUô GsÞm ùLôsÞm ùY¥d¡\ G¬fNp ØLúUô W£dÏmT¥ CÚlT§pûX.
TôodÏm ØLj§p JÚ "TÇo' ×u]ûL CÚkRôp Es[m ÕsÞm. CkR ×jÕQof£dÏm
TWYNj§tÏm A¥lTûP N¬Vô] A[®Xô] ºWô] E\dLm.
""çeLôUp çe¡ YôrYÕ GdLôXm?'' Gu\ RjÕY
ùUô¯«u ®[dLm ùR¬VôUp, CWùYpXôm دjÕ TL#Ûm Tô§ E\dLj§p §¬YÕ T¬RôTm.
CkR ºWô] - N¬Vô] E\dLj§tÏm BúWôd¡Vj§tÏm Gu] ùRôPo×? GuTûR CkR CR¯p
TôodLXôm.
E\dLm Cû\Yu SUdL°jR Ko KnÜlT«t£. EX¡u ùTÚmTôXô]
E«¬]eLs ã¬V ERVj§p T¦ûVj ÕYe¡ UôûX«p ã¬Vu Uû\Vj ÕYe¡VÕm KnùYÓdLj
ÕYe¡ ®Óm. U²Ràm ØR#p AlT¥jRôu YôrkÕ YkRôu.
TÏjR±Ül T£«p, EX¡u EiûULû[ EQW EQW, CWÜ TLp
TôWôÕ EûZdL BWm©jÕ®hPôu. TLùXpXôm çe¡, SÓ CW®p Ak¨V SôhÓ úSWj§túLtT
EûZdL, A§L F§Vm ¡ûPdLj ÕYeL BPO T¦ Ck§V CWÜLû[ BdWªdLj ÕYe¡®hPÕ. ®û[Ü? E\dLm úTôn
"¡\dLm' UhÓúU TXÚdÏ ªgÑ¡\Õ.
U²R EP#p "£oLôo¥Vu ¬Rm' Gàm JÚ L¥LôWm
K¥dùLôi¥ÚdÏm. Cuù]u] úSWj§p CûR CûR ùNnV úYQÓm Guß Programme ùNnVlThP AkR biological clockp TÝÕ úSÚm úTôÕ
£Xo "úNôRô'YôLÜm, £Xo "úNÕ'YôLÜúU Uô\j ÕYeÏ¡u\]o.
CWùYpXôm ©WTgN E«oLs GpXôm Nk§W²u BÞûUVôp
Ï°okÕ CÚdL, AdÏ°¬p CÚkÕ TôÕLôdL, EPÛdÏ "LRLRl×' RW ©jRm CW®p
EVo¡\Õ. AqúYû[«p E\dLØm CpûXùV²p, AkR ©jRm Cuàm A§L¬jÕ, ùN¬VôûU,
ËWQúLô[ôß, CWjR ùLô§l× G] T¥lT¥VôL úSônLs YWj ÕYeÏ¡u\].
Cuàm £XÚdÏ U]jùR°Ü Ïû\Ü, U]fúNôoÜ, U]
Eû[fNp G] "ÏQô'§NVeLs Ï¥úVß¡u\]. LiûQf Ñt±YÚm LÚYû[Vm, ùTô#®ZkR
ØLm, Ø¥ùLôhPp, LiúNôoÜ CûYùVpXômáP E\dLm R®olT§p YÚm AZûLd ÏûXdÏm
BTjÕdLs.
JÚ U²RàdÏ NWôN¬VôL 6 - 8 U¦ úSWm ºWô] E\dLm
úRûY. "ºWô]' Gu\ôp CûPCûPúV GÝkÕ EhLôoYÕ, £ß¿o L¯dL 2 -3 Øû\ SPlTÕ
Gu\ RPeL#u± çeL úYiÓm.
£ß ÏZkûRLÞdÏ 10 -12 U¦ úSWØm, ûLdÏZkûRLs 18 -
21 U¦ úSWØmáP çeÏYÕ SpXÕ. ""áÓRXôn çeÏ¡ú\ú] G]dÏ ÏZkûR U]Nôn
CÚdÏúUô?'' Gu\ôp, ^ô¬! EP]¥Vôn EeLs ûRWônÓ A[ûY N¬TôodLÜm.
""Sô]ô çeL Ußd¡ú\u? 10 U¦dÏ TÓjRôp
T²ùWiPûW«#ÚkÕ JÚ U¦ YûW çdLúU YÚY§pûX'' Gu¡ÈoL[ô? "£j§WØm
ûLlTZdLm, E\dLØm EeLs Sp TZdLm' êXmRôu AÕ Nôj§Vm. ØR#p LôûX SûPlT«t£ ùNnYÕ,
CW®p ®ûW®p çdLm YW ERÜm. اúVôûWj R®W Utû\úVôo U§V çdLm úYiPôm.
úYûXlTÞ®p EPtúNôo®Úl©u £ß NAP (Ïh¥j çdLm) ùY«p LôXeL°p
AàU§dLXôm. 8 - 9 U¦dÏs CWÜ EQûY GÓjÕd ùLôsYÕm, EQÜ EiP©u úXNôL £ß SûP
ùLôsÞYÕm, CWÜjçdLj§tÏ SpY¯ YÏdÏm.
EQ®p, CWÜ EQYôL A§Lm L¥]lTÓjRôR CXÏ ùN¬U]m RÚm
TZ EQÜ, B®«p ùYkR G°V EQÜLs GÓlTÕ SpXÕ. DINNER
- SUPPER G] Ck§V º] JÚûUlTôÓ, YP SôhÓ
ùRu]ôhÓ JtßûUùVpXôm EQ®p JÚ LôhÓ Lôh¥, Nôl©hÓ TÓdûLdÏl úTôYÕ
E\dLj§tÏm EPp SXj§tÏm EûX ûYdÏm.
EPp AN§Vôp £XÚdÏ çdLm YWôÕ. AYoLs CW®p
ùYÕùYÕlTô] ùYk¿¬p £ßÏ°Vp GÓjÕd ùLôsYûR YZdLUôLd ùLôs[Xôm.
C² UÚkÕLs. SôhÓ AØdLWô ãWQm 1 véu Tô#p (TÑm
Tôp ¡ûPl©u Cuàm SpXÕ) Nôl©P EPtúNôoÜ ¿e¡, E\dLm EߧlTÓm. LNLNô,
LPôUôg£p, St.John’s wast Gàm ê#ûLLs E\dLj§tLô] EjRWYôRU°dÏm ê#ûLLs. N¬Vônj çeL
CVXôRYoLs, UÚjÕYûW AÔ¡ úUtá±V ê#ûLL°]ôp ùNnR UÚkÕLû[l ùTtß TV]ûPVXôm.
"®¯dL' ûYdÏm úVôLô E\eL ûYdLÜm ER®Óm
ùR¬ÙUô? úVôL¨jWô T«t£ Ïû\Yô] úSW E\dLj§p áÓRp KnÜ §\u RW ERÜm. Cuû\V
úVôL A±®VXô[oLs úVôL ¨j§ûW«p CÚkÕ IRT,
DRT Gàm relaxation
technique-I EÚYôd¡ Es[]o. U]fúNôoÜ, U]úSô«p
YÚm E\dLªuûUdÏ CkR úVôLô T«t£ ùT¬Õm ER®Óm.
úUûX SôÓL°p Night
life GuTÕ JÚ SôLÃL úL°dûL. SmUYoLs
LXôNôWj§úXô AÕ JÚ úSôn. Tu]ôhÓUVUôdL#p ùTÚ¡YÚm "Ak¨Vl T¦' AûZjÕ
YÚYÕ AYoLs LXôNôWjûRÙm áPjRôu. ®¥V ®¥V SP]m, ŧ ŧVôn ùNuß ®ÚkÕ
EiTÕ, CûY tropical climate EûPV Sm Sôh¥]ÚdÏ GdLôXØm JjÕYWôRÕ.
CW®p ÏÓmTUôn Ju\ôn AUokÕ T£Vô±, ®ûW®p
E\eLlúTôYÕ UhÓúU LôûX«p JqùYôÚYÚdÏm ×jÕQof£ûVÙm TÇo ×u]ûLÙm
T¬N°dÏm.
(AZÏ Y[Úm)
úUÛm...
